[...] bardzo dobrego mięsa.Wędliny robię sam od paru lat. Jajka,twaróg i mleko od krowy czasem jeszcze ciepłe:), uwielbiam też ciciorkę i grochowate. Tłuszcze: Ryby,orzechy, olej lniany,oliwa z oliwek, masło, smalec. Węgle: Kasze wcinam wszystkie, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy na zakwasie piekę sam. Warzywa, owoce: Zjadam minimum 500g w [...]
[...] treningu, wieczorem pojechałem potrenować wymyki i rozruszać zakwasy. Na 15 prób tylko 2 udane. Potem 60 minut rozciągania:) Miska: 1. Jajko sadzone z kalafiorem+ burak i olej lniany+zioła 2. Placki ziemniaczano-cukiniowe+ twaróg z czosnkiem i ostra papryczka 3. Szynka ze słoika+ pomidor, cebula i oliwa z oliwek B-164.T-178.W-100= ok.2600kcal [...]
[...] czasu wiadomo - nie zaszkodzi, ale jak wszystko z umiarem :) Dodatkowa kwestia to na czym smażymy, co jest niezwykle istotne! Tłuszcze na których możemy smażyć: najlepiej: olej kokosowy lub masło klarowane (nie zwykłe!, zwykłe masło można podgrzewać do temp. 90 st!!), ewentualnie do krótkotrwałego smażenia: rzepakowy, oliwa z oliwek i olej [...]
[...] lubie i chciałbym stosować jako zamiennik do zwykłej piersi z kurczaka. - schab wieprzowy, wołowina, makrele, tunczyki, łosoś, jaja Tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany/rzepakowy, masło orzechowe. Węglowodany: Ryże, makarony durum, ziemniaki, pieczywo (czy musi to być żytnie czy z zachowaniem kcal mogę zjeść bułke pszenną lub [...]
Witam W Twojej diecie brakuje przede wszytskim warzyw oraz owoców. Dodaj je gdyz są one bardzo ważnym elementem diety. Co do reszty to proponuję taki schemacik: I Ryż brązowy Zamiast tuńczyka propnuję swieżą rybkę lub mięcho Oliwa z oliwek Warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty Jajka Warzywa Po treningu Makaron z odżywką bialkową i owocami IV [...]
[...] 5g węglowodanów (pełnoziarniste ryże, makarony, kasza gryczana, płatki owsiane, pieczywo razowe) i ok 1g tłuszczy (orzechy, migdały, jaja, tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej rzepakowy). Oczywiście podane wartości są zaokrąglone- chodzi o to, żeby zgadzało się z indywidualnym zapotrzebowaniem na kalorie. Każdy posiłek powinien składać się z [...]
[...] nie straszna ochote) 100g piersi z kurczaka KBWT 600kcal 26/2/39 VI Posiłek 22;30 30g odzywka WPC(wiem ze lepszy by był ser półtłusty wiec, jeśli polaczenie wpc z olejem jest z du*y to mogę ewentualnie zmienic) 10g Olej lniany 216kcal 24/12/2 wychodzi tak : 2538kcal Rozkład BTW : 2 /1,2 /3,6 Pozdrawiam i prosze o ewentualne [...]
Czesc, w związku z tym ze bezpośrednio po redukcji wystartoalem stosunkowo delikatnie z dieta na mase, chciałbym się zapytac o kilka rzeczy. I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone 2x jaja kurze całe 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal [...]
Ten smalec w pracy to chyba zbędny, już lepsze jakieś źródła można wrzucić, oliwa z oliwek przed treningiem też zbędna, jak już to mozesz oliwe z oliwek dać rano a olej kokosowy do tego posiłku o 16, nie wiem czy nie za mało węgli masz jak masz tak wysoką intensycwnosć treningową.
Olej rzepakowy nie jest jedynym dostępnym źródłem tłuszczów. Masz o wyboru wiele innych i przy okazji lepszych np. do smażenia. W tym celu warto wybrać olej kokosowy, masło klarowane, smalec, czy oliwą z oliwek. https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Ryby wędzone okazyjnie jak najbardziej można zjeść. Bazować polecam na [...]
chleb pszenny zmieniłbym na - orkiszowy, żytni, razowy, pełnego ziarna, gracham również możesz urozmaicać na kasze gryczane, jaglane, makarony ciemne, ziemniaki itp. olej rzepakowy zamieniłbym na - oliwe z oliwek, avocado, orzechy różnego rodzaju, siemię lniane, olej lniany itp. dołożyłbym swierzą rybę oraz owoce i warzywa bo rozumiem że ich nie [...]
[...] źródłem jest oliwa z oliwek oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 i omega-6 .Źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-6 są oleje roślinne jak na przykład olej sojowy, słonecznikowy i kukurydziany. Natomiast źródłem wielonienasyconych kwasów z rodziny omega-3 jest tłuszcz zwierząt morskich. Podaje [...]
awokado, orzechy laskowe, migdały, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, żółtko jaja ciężko Ci będzie cokolwiek zrobić na 3 posiłkach dziennie, ale nic nie jest niemożliwe. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-02-14 13:50:49
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) ( z tym zastrzeżeniem, że staramy się wybierać produkty o możliwie najmniejszej ilości kwasów omega 6 i 9) 8. Należy unikać napoi [...]